Progressive Muskelentspannung – einfache Definition

Wie funktioniert Progressive Muskelentspannung?

„Progressive Muskelentspannung“ nach Jacobson ist eine Technik, bei der Muskelgruppen bewusst angespannt und dann gelockert werden. Dies führt zu einer Reduktion von körperlichem und geistigem Stress.

Wissenschaftliche Studien | Hintergründe

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Technik, die erstmals 1934 von Jacobson entwickelt wurde und darauf abzielt, durch gezieltes Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen körperliche und psychische Spannungen zu reduzieren. Diese Methode hat sich in verschiedenen Bereichen der Gesundheitsförderung und Therapie als wirksam erwiesen.

Wirkung auf psychophysiologische Variablen

Studien zeigen, dass PMR signifikante positive Effekte auf psychologische und physiologische Variablen hat. Bei Basketballspielern führte PMR zu einer Reduktion der kognitiven Angst und des spezifischen Stresses sowie zu einer signifikanten Senkung der Herzfrequenz (Battaglini et al., 2022). Eine systematische Überprüfung ergab, dass PMR effektiv Stress, Angst und Depressionen bei Erwachsenen reduziert (Khir et al., 2024).

Verbesserung der Schlafqualität und Reduktion von Müdigkeit

PMR hat sich als wirksam bei der Verbesserung der Schlafqualität und der Reduktion von Müdigkeit erwiesen. Bei postmenopausalen Frauen führte PMR zu einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualität und einer Reduktion der Müdigkeit (Sucu & Çitil, 2024). Ähnliche Ergebnisse wurden bei Patienten mit rheumatoider Arthritis und COPD beobachtet, wo PMR die Schlafqualität verbesserte und Müdigkeit verringerte (Kılıç & Kılıç, 2021; Chegeni et al., 2018).

Schmerzmanagement

PMR wird auch erfolgreich im Schmerzmanagement eingesetzt. Bei Patienten mit diabetischer peripherer Neuropathie und Sichelzellenanämie führte PMR zu einer signifikanten Schmerzlinderung (Izgu et al., 2020; Kazak & Ozkaraman, 2020). In der Palliativpflege von Krebspatienten zeigte PMR in Kombination mit interaktiver geführter Imagination eine signifikante Reduktion der Schmerzintensität und der emotionalen Belastung (De Paolis et al., 2019).

Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen

Obwohl PMR in vielen Studien positive Effekte gezeigt hat, gibt es noch Herausforderungen in Bezug auf die Qualität der Forschung. Einige Studien weisen methodische Schwächen auf, was die Verallgemeinerbarkeit der Ergebnisse einschränkt (Pelekasis et al., 2016). Zukünftige Forschung sollte sich auf qualitativ hochwertige, randomisierte kontrollierte Studien konzentrieren, um die Wirksamkeit von PMR weiter zu validieren und ihre Anwendung in der klinischen Praxis zu fördern.

Insgesamt zeigt die Forschung, dass Progressive Muskelentspannung eine vielseitige und effektive Methode zur Verbesserung der psychischen und physischen Gesundheit ist, die in verschiedenen Bevölkerungsgruppen und bei unterschiedlichen Gesundheitsproblemen angewendet werden kann.

Wissenschaftliche Studien

Battaglini, M., Filho, D., Calais, S., Miyazaki, M., Neiva, C., Espada, M., De Moraes, M., & Verardi, C. (2022). Analysis of Progressive Muscle Relaxation on Psychophysiological Variables in Basketball Athletes. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19. https://doi.org/10.3390/ijerph192417065

Sucu, C., & Çitil, E. (2024). The effect of progressive muscle relaxation exercises on postmenopausal sleep quality and fatigue: a single-blind randomized controlled study.. Menopause, 31 8, 669-678. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000002384

Khir, S., Yunus, W., Mahmud, N., Wang, R., Panatik, S., Sukor, M., & Nordin, N. (2024). Efficacy of Progressive Muscle Relaxation in Adults for Stress, Anxiety, and Depression: A Systematic Review. Psychology Research and Behavior Management, 17, 345 – 365. https://doi.org/10.2147/PRBM.S437277

Izgu, N., Metin, Z., Karadaş, C., Ozdemir, L., Metinarikan, N., & Çorapçıoğlu, D. (2020). Progressive Muscle Relaxation and Mindfulness Meditation on Neuropathic Pain, Fatigue, and Quality of Life in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial.. Journal of nursing scholarship : an official publication of Sigma Theta Tau International Honor Society of Nursing. https://doi.org/10.1111/jnu.12580

Kılıç, N., & Kılıç, S. (2021). The effect of progressive muscle relaxation on sleep quality and fatigue in patients with rheumatoid arthritis: A randomized controlled trial.. International journal of nursing practice, e13015. https://doi.org/10.1111/ijn.13015

De Paolis, G., Naccarato, A., Cibelli, F., D’Alete, A., Mastroianni, C., Surdo, L., Casale, G., & Magnani, C. (2019). The effectiveness of progressive muscle relaxation and interactive guided imagery as a pain-reducing intervention in advanced cancer patients: A multicentre randomised controlled non-pharmacological trial.. Complementary therapies in clinical practice, 34, 280-287. https://doi.org/10.1016/J.CTCP.2018.12.014

Kazak, A., & Ozkaraman, A. (2020). The Effect of Progressive Muscle Relaxation Exercises on Pain on Patients with Sickle Cell Disease: Randomized Controlled Study.. Pain management nursing : official journal of the American Society of Pain Management Nurses. https://doi.org/10.1016/j.pmn.2020.02.069

Chegeni, P., Gholami, M., Azargoon, A., Pour, A., Birjandi, M., & Norollahi, H. (2018). The effect of progressive muscle relaxation on the management of fatigue and quality of sleep in patients with chronic obstructive pulmonary disease: A randomized controlled clinical trial.. Complementary therapies in clinical practice, 31, 64-70. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2018.01.010

Pelekasis, P., Matsouka, I., & Koumarianou, A. (2016). Progressive muscle relaxation as a supportive intervention for cancer patients undergoing chemotherapy: A systematic review. Palliative and Supportive Care, 15, 465 – 473. https://doi.org/10.1017/S1478951516000870