Was ist Ablenkung?

Ablenkung (auch: Distraktion) ist per definitionem die gezielte oder unbeabsichtigte Führung der Aufmerksamkeit (Fokus) eines Menschen (oder eines Tieres) von der einen Beschäftigung oder einem Thema weg – hin zu einem anderen Thema oder einer anderen Beschäftigung. Es handelt sich um die Veränderung der Aufmerksamkeitsfokussierung.

Der Mensch wird von einer bestimmten Tätigkeit, einem Gedanken oder einer Situation abgelenkt und richtet seine Sinne auf etwas anderes. Es ist eine Art Unterbrechung oder Störung, die dazu führt, dass eine Person nicht mehr vollständig konzentriert oder fokussiert ist.

Welche Formen von Ablenkung gibt es?

• Es gibt die unerwünschte, oft auch zufällige Ablenkung als Störung bei einer Beschäftigung oder Arbeit. Ablenkungen dieser Art können sowohl von äußeren Reizen (etwa Social Media) als auch von inneren Gedanken oder Emotionen verursacht werden und die Effizienz und Produktivität beeinträchtigen.
• Im Sinne von Hinwendung zu etwas anderem kann Ablenkung auch erwünscht sein, wenn sich z. B. ein Mensch aus einer Denkschleife (Grübelgedanken, Rumination) befreien will. Dieser Ansatz kann vorübergehend Erleichterung verschaffen, indem er die unangenehmen Gedanken vorübergehend in den Hintergrund drängt. Allerdings ist diese Form der Ablenkung keine langfristige Lösung für die Bewältigung von Problemen, da die zugrunde liegenden Gedanken und Gefühle dadurch nicht gelöst werden. In vielen Fällen ist es sinnvoller, sich mit den negativen Gedanken auseinanderzusetzen und angemessene Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um langfristig mit ihnen umzugehen.

Was kann zu einer Ablenkung führen?

Je nachdem, ob sie gewünscht ist oder nicht, kann sich das Abgelenktsein entweder als Störung auswirken oder als willkommene Abwechslung. Viele Menschen lenken sich täglich von den Schattenseiten ihres Lebens oder von wichtigen Aufgaben ab. Dazu gibt es verschiedene Wege.

• Eine Idee kann auftauchen und sehr attraktiv wirken
• Social Media wie Facebook oder Instagram kosten viel Schlaf und auch Konzentration.
• Alkoholkonsum ist einer der bekanntesten pathologischen Ablenkungsversuche. Darin liegt für viele Menschen eine große Gefahr, da im Rausch die Illusion der Distanz von der Realität entsteht.
• Plötzlich auftauchende, scheinbar wichtige Botschaften aus dem Umfeld machen es „leichter“, eine unangenehme Aufgabe aufzuschieben.
• Telefonanrufe sind typische Ablenkungsfaktoren
• Auch FOMO (Fear of Missing Out) ist heute ein Risiko für welche Aufgabe auch immer.

Störungen durch das Telefon

Welche Personen haben öfter mit Ablenkung zu tun?

Menschen mit der Diagnose ADHS sollen nach Meinung von Psychologen besonders leicht ablenkbar sein. Wenn man statt einer Störungsdiagnose eine Ressourcenbeschreibung wählt, liest sich das schon anders: Menschen mit viel Kreativität neigen dazu, sich mehreren Themen gleichzeitig zuzuwenden. So kann es zu einer Überlastung im Kopf kommen. Und da sich Gehirn bei Begeisterung die Machbarkeit aus dem Blick verliert, liegen plötzlich Projekte für drei Leben auf dem Schreibtisch.

Was ist thematisch verwandt mit dem Thema Ablenken?

Zu Ablenkung gibt es folgende Synonyme: Auflockerung, Entspannung, Eskapismus, Flucht, Spaß, Zerstreuung, Zeitvertreib, Vergnügen.

Was ist das Gegenteil von Ablenkung?

Das Gegenteil von Ablenkung ist Konzentration (Fokussierung). Konzentration ist die Fähigkeit, sich auf eine Sache zu fokussieren und Ablenkungen auszublenden. Wie kann man sich bei Ablenkung selbst helfen?

Bei Ablenkung kann man sich dadurch helfen, dass man damit aufhört, sich konzentrieren zu wollen. Das sieht auf den ersten Blick paradox aus, aber es hilft. Je weniger der Mensch versucht, ablenkende Faktoren zu bekämpfen, desto mehr gelassene Zuwendung steht ihm für das zur Verfügung, worauf er sich konzentrieren will.

Wie können Sie lernen, sich besser zu konzentrieren?

Um Missverständnisse zu vermeiden: Es funktioniert nicht besonders gut, ablenkende Details (Einladungen, Anrufe, Gedanken) zu verdrängen. Das macht sie um so stärker.

Exzentration hilft

Exzentration ist ein Konzept von Johannes Faupel, in dem es darum geht, Ablenkungsfaktoren bewusst an innerliche Orte zu bringen, wie sie sein können, ohne zu stören.

Mind Rooms – englische Version von Gedankenwohnung

Das Prinzip der Gedankenwohnung hat sich hierfür seit dem Jahr 2013 bewährt. Im Englischen Sprachraum gibt es das Buch MindRooms. Es ist die englischsprachige Version von Gedankenwohnung. Die Website ist Mindrooms.net

In diesem Buch erkläre ich das Prinzip des Exzentrierens genauer. Ein animiertes GIF auf der Startseite von mindrooms.net veranschaulicht den Vorgang der Exzentration.

Exzentration einfach dargestellt

Welche Selbsthilfeliteratur gibt es zum Thema Ablenkung?

Zur Selbsthilfe bei Ablenkung haben schon viele Menschen das E-Book Gedankenwohnung gelesen.

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