Was versteht man unter Mentaltraining?
„Mentaltraining“ ist ein Sammelbegriff für Übungen, die Denk- und Verhaltensmuster optimieren. Es kann Visualisierung, Affirmationen und Konzentrationsübungen beinhalten und hilft, das innere Gleichgewicht zu stärken.
Wissenschaftliche Studien | Hintergründe
Einführung in das Mentaltraining
Mentaltraining umfasst die kognitive Übung von Aufgaben durch mentale Vorstellung, ohne dass physische Bewegungen ausgeführt werden. Diese Technik wird in verschiedenen Bereichen wie Sport, Musik und Chirurgie eingesetzt, um Fähigkeiten zu verbessern und Stress zu reduzieren.
Rolle des Mentaltrainings in der Chirurgie
Mentaltraining kann als ergänzendes Werkzeug zur Verbesserung chirurgischer Fähigkeiten dienen, insbesondere wenn es parallel zu physischem Training eingesetzt wird. Studien zeigen, dass es positive Auswirkungen auf die Aneignung technischer Fähigkeiten haben kann, obwohl es keine signifikante Verbesserung der Gesamtleistung in den untersuchten Aufgaben zeigte (Rao et al., 2015; Jolly & Asokan, 2023).
Mentaltraining im Sport
Im Sport wird Mentaltraining eingesetzt, um psychologische Faktoren zu verbessern, die für die Leistung relevant sind, wie z.B. Emotionskontrolle und Aufmerksamkeitssteuerung. Sowohl psychologisches Fertigkeitstraining als auch Achtsamkeitstraining haben gezeigt, dass sie die Fähigkeit verbessern, Emotionen nicht in die Leistung einfließen zu lassen und die Aufmerksamkeit in Training und Wettkampf zu kontrollieren (Röthlin et al., 2020). Unterschiedliche Trainingsarten können spezifische mentale Funktionen fördern, wie z.B. Aufmerksamkeit, Mitgefühl und Theorie des Geistes (Trautwein et al., 2020; Singer & Engert, 2019).
Anwendung in der Musikpädagogik
Mentaltraining kann auch in der Musikpädagogik angewandt werden, um das Bewusstsein für technische Fähigkeiten und musikalische Interpretation zu fördern. Bei jungen Geigern führte es zu einer erhöhten Selbstwahrnehmung und technischen Verbesserungen, wie z.B. der Kontrolle des Bogens und der Tonproduktion (Vilnite & Marnauza, 2024).
Stressreduktion und Leistungssteigerung im Militär
Im militärischen Kontext hat Mentaltraining gezeigt, dass es die Stressregulation verbessern und die kognitive Funktion in stressigen Situationen steigern kann. Verschiedene Programme des Mentaltrainings führten zu einer besseren Leistung bei Aufgaben, die eine hohe Informationsverarbeitung erfordern (Jensen et al., 2020).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Obwohl Mentaltraining in vielen Bereichen positive Effekte zeigt, gibt es Herausforderungen bei der Implementierung und der Messung seiner Wirksamkeit. Zukünftige Forschung sollte sich auf die Entwicklung spezifischer Trainingsprogramme konzentrieren, die auf die Bedürfnisse verschiedener Bildungs-, Arbeits- und Gesundheitskontexte abgestimmt sind (Trautwein et al., 2020; Singer & Engert, 2019; Rudaz et al., 2017).
Wissenschaftliche Studien
Rao, A., Tait, I., & Alijani, A. (2015). Systematic review and meta-analysis of the role of mental training in the acquisition of technical skills in surgery.. American journal of surgery, 210 3, 545-53. https://doi.org/10.1016/j.amjsurg.2015.01.028
Röthlin, P., Horvath, S., Trösch, S., Holtforth, M., & Birrer, D. (2020). Differential and shared effects of psychological skills training and mindfulness training on performance-relevant psychological factors in sport: a randomized controlled trial. BMC Psychology, 8. https://doi.org/10.1186/s40359-020-00449-7
Trautwein, F., Kanske, P., Böckler, A., & Singer, T. (2020). Differential benefits of mental training types for attention, compassion, and theory of mind. Cognition, 194. https://doi.org/10.1016/j.cognition.2019.104039
Singer, T., & Engert, V. (2019). It matters what you practice: differential training effects on subjective experience, behavior, brain and body in the ReSource Project.. Current opinion in psychology, 28, 151-158. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2018.12.005
Rudaz, M., Twohig, M., Ong, C., & Levin, M. (2017). Mindfulness and acceptance-based trainings for fostering self-care and reducing stress in mental health professionals: A systematic review. Journal of contextual behavioral science, 6, 380-390. https://doi.org/10.1016/J.JCBS.2017.10.001
Vilnite, F., & Marnauza, M. (2024). Repetition and practice. Developing mental training with young violinists: a collaboration. Frontiers in Psychology, 15. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1327763
Jensen, A., Bernards, J., Jameson, J., Johnson, D., & Kelly, K. (2020). The Benefit of Mental Skills Training on Performance and Stress Response in Military Personnel. Frontiers in Psychology, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02964
Jolly, S., & Asokan, G. (2023). Mental training in general surgery: a qualitative review of Australian trainee perceptions. ANZ Journal of Surgery, 94. https://doi.org/10.1111/ans.18620
