So können Sie sich selbst verzeihen lernen

Wollen wir wirklich in einer Welt leben, in der uns unsere Fehler jahrelang verfolgen können? Wenn „Was wäre wenn …“-Gedanken die Macht haben, Sie zu zermürben, ist es wichtig, dass Sie sich bewusst für das Verzeihen entscheiden. Verzeihen heißt: nach der Vergebung seinen Frieden mit sich machen.

Warum sich selbst verzeihen?

Es ist wichtig, sich zu verzeihen, weil es helfen kann, den Schmerz vergangener Fehler zu heilen. Damit Verzeihung geschehen kann, muss man sich selbst mit all seinen Eigenschaften und Fehlern liebevoll akzeptieren. Sich selbst zu verzeihen bedeutet auch, die Schuld oder Scham loszulassen, an negativen Gedanken festzuhalten, die sie nur niederdrücken.

Die Unfähigkeit, uns eigene Fehler zu verzeihen, kann uns auf einen gefährlichen Weg führen.

Wenn Sie sich jemals in dieser Zwangslage befinden, ist es wichtig, sich nicht einzureden, dass Sie wegen eines oder zweier Fehltritte zu einem schlechten Menschen geworden sind und dann Ihr Selbstwertgefühl weiterhin mit negativen Gedanken wie „Ich bin so dumm“ zu bestrafen.

Das Schlimmste daran, sich nach einem Fehler selbst zu bestrafen, ist nicht nur, dass es unserem Selbstvertrauen schadet.

Es kann uns auch auf einen unheilvollen Weg führen, bei dem die Wut auf uns selbst im Mittelpunkt steht, statt stolz zu sein auf die Überwindung von Widrigkeiten und die Leistungen, die wir danach erbracht haben.

Leichter gesagt als getan?

Was passiert, wenn Kinder ständig Schuldgefühle gemacht bekommen?

Wenn wir anfangen, permanent über unsere Fehler nachzudenken, kann uns das auf einen schlechten Weg führen und dazu führen, dass wir uns selbst schlechter fühlen.

Wir denken vielleicht so: Wenn wir alles richtig machen und fehlerfrei sind, dann sind wir gute Menschen. Das führt zu einem gefährlichen Perfektionismus.

Aber die Wahrheit ist natürlich nicht immer so schwarz und weiß. Es ist für uns alle wichtig, dass wir in der Lage sind, uns nach Misserfolgen oder Momenten, in denen die Dinge nicht so laufen wie geplant, zu verzeihen, denn zu hart mit sich selbst zu sein, ist auch nicht gesund!

Das führt zum einen dazu, dass wir später Angst haben, bei jeder Kleinigkeit einen Fehler zu machen und uns Fehler nicht verzeihen können. Die Überzeugung, dass es nur gut ist, wenn man keine Fehler macht, sitzt tief; unser Selbstwertgefühl hängt davon ab.

Wenn ich alles richtig mache und fehlerfrei bin – dann bin ich ein toller Mensch, sonst nicht.

Warum ist es für viele schwer, sich selbst zu verzeihen?

Verzeihung kann eine heikle Sache sein.

Manche Menschen finden es unmöglich, sich selbst für vergangene Fehler zu verzeihen, während andere in der Lage sind, ohne große Probleme über ihre Fehler hinwegzukommen.

Menschen, die damit kämpfen, Frieden mit sich selbst zu schließen, verbringen oft Stunden am Tag mit negativen Gefühlen:

Sie denken über einen Fehler nach, den sie womöglich vor Jahren gemacht haben und denken verschiedene Szenarien durch, in denen die Dinge hätten besser laufen können, wenn nur dies oder jenes passiert wäre.

Dies vermittelt die Illusion, im nachhinein doch noch die Kontrolle über das eigene Leben zu haben. Das kann einem ein Gefühl der trügerischen Sicherheit geben. Denn: all diese Fantasien sind am Ende ohnehin nur Trugschlüsse.

Auf der anderen Seite übernehmen einige die Verantwortung für ihre Fehler, erkennen aber auch, wie verzeihlich bestimmte Fehltritte sind und stellen fest, dass es eigentlich keinen Sinn mehr hat, ihnen nachzuhängen, weil die Zeit sowieso alles heilt, oder?

Die Probleme mit dem Verzeihen beginnen schon in der Kindheit

Kinder lernen von klein auf, dass es nicht gut ist, Fehler zu machen.

Wenn sie in der Schule sind, bestrafen wir sie für jede Art von Fehler und wenn sie zu Hause sind, gibt es kaum einen Unterschied, wie ihre Eltern sie behandeln.

Unsere Eltern sagten uns ständig „pass auf“ oder warnten uns vor den Konsequenzen unseres Handelns.

Aber das funktioniert nicht immer, denn manchmal werden Kinder trotzdem Fehler machen, obwohl Erwachsene sie vorher gewarnt haben.

Kinder werden oft auf die eine oder andere Weise bestraft, sobald sie einen Fehler bei den Hausaufgaben machen; sei es, dass ihnen Punkte von der Punktekarte abgezogen werden, dass ihnen etwas vom Taschengeld abgezogen wird oder dass Minuten von der Spielzeit gestrichen werden.

Zumindest früher war das so.

Sich selbst verzeihen: vollständige Akzeptanz lernen

Sich selbst zu verzeihen heißt zu akzeptieren, dass man nicht perfekt ist. Dieser Prozess beginnt damit, dass man sich selbst wieder kennenlernt und die Fehler, die man in der Vergangenheit gemacht hat.

Wenn jemand anderes einen Fehler macht, können wir selbst daraus lernen, anstatt ihn für etwas verantwortlich zu machen, das eigentlich unsere Schuld war.

Sie sind mit Ihren Fehlern in bester Gesellschaft

Wir alle waren schon einmal in einer Situation, in der wir etwas falsch gemacht haben, sei es, dass wir versehentlich jemanden beleidigt haben oder einen Fehler bei der Arbeit gemacht haben. Das Gefühl der Schuld und des Bedauerns kann uns noch tagelang danach belasten. Deshalb finden Sie hier wertvolle Hinweise darauf, wie es funktioniert, das Verzeihen sich selbst gegenüber.

Wie können Sie das Loslassen lernen?

Wie können Sie sich selbst besser verzeihen?

Legen Sie die Selbstvorwürfe, die Selbstanklagen und das Lamentieren über die vermeintlich unverzeihlichen Fehler in einem Raum ab, in dem Sie diese aus der Distanz sehen können.

Das funktioniert so: Sie bauen sich in Ihren Gedanken eine Wohnung.

Wie das geht, steht hier in dem kleinen Buch Gedankenwohnung, mit dem sich schon viele Menschen geholfen haben.

Sie wollen jetzt damit beginnen, sich selbst verzeihen zu lernen – und sich dann nach und nach alles verzeihen?