Was ist die Hebbsche Regel – und wie hilft sie beim Verstehen von Zwangsgedanken und Gedankenkarussell?
Die Hebbsche Regel (auch: Hebb’sche Lernregel) von Donald Olding Hebb, 1949, besagt, dass sich Gehirnzellen, die miteinander feuern, vernetzen – und umgekehrt.
What fires together, wires together.
Je häufiger ein Neuron A mit einem Neuron B gemeinsam aktiv ist, desto öfter und intensiver werden die beiden Neurone miteinander interagieren. Mit anderen Worten: Wenn ein „Kampf-Neuron“ ein „Problem-Neuron“ ausschalten will, so werden beide stärker. Daher: Wenn Sie willentlich und mit aller mentalen Kraft versuchen, einen Gedanken aus dem Gedankenkarussell nicht zu denken, verstärken Sie den Vorgang sogar noch. Sie denken noch mehr an den Gedanken.
Gedankenkarussell. Der Mensch zwischen Gedanken, die sich ständig wiederholen
Wie können Sie die Hebbsche Regel für den Ausstieg aus dem Gedankenkarussell nutzen?
Sie wenden die Hebbsche Regel an, indem Sie sich bei jedem Start eines Grübelvorgangs (Gedankenkarussell) sagen, dass Sie den momentanen Grübelgedanken zum Beispiel in den Werkraum Ihrer Gedankenwohnung bringen. Sie können sich das bildlich vorstellen. Geben Sie den Gedanken beim Werkraum ab, wie eine Mutter ihr Kind im Kindergarten abgibt.
Damit nutzen Sie die synaptische Plastizität des Gehirns.
Weitere Informationen zur Hebbschen Regel und zum Psychologen Hebb finden Sie hier: https://www.spektrum.de/magazin/donald-o-hebb-und-der-menschliche-geist/821197
„Herrlich, Ihre Ausführungen zur Gedankenwohnung. Passt ausgezeichnet zu ADHS, für den Überblick, aber auf eine greifbare Art, in der man sich zurechtfinden kann.“
„Dieses kleine Buch kann Menschen, die mit aufdringlichen Gedanken zu tun haben, eine rasche Erleichterung sein. Ich schätze die Einfachheit, mit der hier eine wesentliche Funktion des Gehirns nutzbar wird. Es geht um die Umfokussierung.“
„Einige meiner Klienten in der systemischen Therapie und im Neurofeedback haben schon dadurch profitiert, dass ich einige Details aus Johannes Faupels Buch beschrieben habe. Ein wohltuend einfaches und schnell anwendbares Konzept.“
„Johannes Faupels Buch „Gedankenwohnung“ kann Sie darin unterstützen, einen größeren Betrachtungsabstand zur eigenen Gedankenwelt zu bekommen und den „Inneren Beobachter“ zu stärken.“
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