Aber fragen wir zuerst, warum so viele Menschen Schwierigkeiten haben, sich von belastenden Gedanken zu distanzieren

Wie kann man NICHT aus intrusiven Gedanken aussteigen? Was verstärkt die Gedanken eher?

Es sind ausgerechnet einige Empfehlungen populärer Therapierichtungen, die intrusive Gedanken eher verstärken:

• Akzeptieren: Manche Therapeuten empfehlen, belastende Gedanken zu akzeptieren. Doch wohin führt es, wenn Sie sich durch Ihren Verstand sagen: Ich akzeptiere diese belastenden Gedanken, aber Ihre Psyche leidet weiterhin darunter? „Einfach akzeptieren“ ist nicht der Weg.
• Sich ablenken: In einigen Therapieansätzen wird geraten, man solle sich ablenken, Musik hören oder sich mit Freunden treffen. Genau das kann kaum funktionieren, weil der „hartnäckige“ Gedanke bei eingehender Analyse nicht dumm ist, sondern auf ein verdecktes oder auch bewusstes Anliegen hinweist. Wenn Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, um den belastenden Gedanken nicht zu denken, ist das kontraproduktiv.
• Rationalisieren – warum es kaum funktioniert: Intrusive Gedanken entspringen nicht einem rationalen Prozess. Sie kommen aus dem Mittelhirn und sind mit starken, negativen Bildern verbunden. Deshalb ist es ein zu schwaches Signal für das Gehirn, wenn man ihm vorschlägt, über die Gedanken nachzudenken.
• Gegen die instrusiven Gedanken ankämpfen: Wenn Sie versuchen, die unerwünschten Gedanken zu vermeiden, zu unterdrücken oder sogar gegen sie anzukämpfen, stärken Sie diese Gedanken eher noch.
• Selbstabwertung oder Selbstbestrafung: Viele Menschen werten sich massiv für ihre unerwünschten, blasphemischen oder „kriminellen“ Gedanken ab. Dabei gibt es dafür keinen Grund, wenn – wie schon weiter oben beschrieben – diese Gedanken haben häufig mit Bildern und eindrucksvollen Ereignissen zu tun. Sie entstehen unwillkürlich. Wer sich für etwas unwillkürlich Auftretendes bestraft, sich selbst schlecht behandelt oder sich vorwirft, schwach oder abnormal zu sein, verstärkt das Problem.