Autosuggestion – einfache Definition

Wie wirken Autosuggestionen auf die Gedanken?

„Autosuggestion“ ist die Beeinflussung des eigenen Denkens durch wiederholte innere Formeln oder Bilder („Ich fühle mich ruhig und sicher“). Sie ähnelt Affirmationen und kann den Fokus positiv lenken.

Wissenschaftliche Studien | Hintergründe

Einführung in Autosuggestion

Autosuggestion ist eine Technik, bei der positive oder negative Selbstgespräche genutzt werden, um das Verhalten, die Emotionen oder die körperliche Verfassung zu beeinflussen. Diese Methode wird in verschiedenen Bereichen wie der emotionalen Regulierung, der Gedächtnisentwicklung und der körperlichen Gesundheit angewendet.

Einfluss auf die Lebensqualität älterer Menschen

Studien zeigen, dass Autosuggestion die Lebensqualität von geriatrischen Patienten verbessern kann. In einer Untersuchung berichteten Patienten, die täglich Autosuggestionen hörten, über eine bessere Lebensqualität im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Zudem wurden bei diesen Patienten erhöhte Werte von Serumcortisol und Interleukin-6 festgestellt, was auf eine verbesserte Anpassung des Immunsystems und eine Tendenz zur Neuroplastizität im präfrontalen Kortex hinweist (Sari et al., 2017).

Emotionale Regulierung

Autosuggestion spielt eine bedeutende Rolle bei der emotionalen Regulierung. Positive Autosuggestionen können helfen, Angstzustände zu verringern und das Selbstwertgefühl zu steigern, während negative Autosuggestionen das Gegenteil bewirken können. Die Wirksamkeit von Autosuggestion hängt stark von der Einstellung der Person ab, die sie anwendet (Lu, 2023).

Gedächtnisentwicklung und Autosuggestibilität

Autosuggestibilität kann bei Kindern zu falschen Erinnerungen führen, insbesondere wenn sie auf unlogische Lösungen von Denkproblemen zurückgreifen. Diese Tendenz nimmt mit dem Alter ab und ist auf die unzureichende Verarbeitung von Gedächtnisreizen zurückzuführen, die den Zugang zu genauen Erinnerungen verhindern (Brainerd & Reyna, 1995).

Auswirkungen auf körperliche Gesundheit

Autosuggestion kann in Kombination mit Meditation die kardiovaskuläre Effizienz und die homöostatische Kontrolle des Körpers verbessern. Eine Studie zeigte, dass Meditation mit Autosuggestion größere Effekte auf die Blutdruckregulation hatte als Meditation allein (M et al., 2020). Zudem wurde festgestellt, dass autosuggestierte Muskelkontraktionen die Muskelkraft steigern können, obwohl sie weniger effektiv sind als isometrische Übungen (Bowers, 1966).

Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen

Die Anwendung von Autosuggestion in verschiedenen Bereichen zeigt vielversprechende Ergebnisse, jedoch gibt es Herausforderungen, insbesondere in der Moderation von Web-Suchvorschlägen, um problematische oder unangemessene Vorschläge zu vermeiden (Hazen et al., 2020). Zukünftige Forschungen könnten sich darauf konzentrieren, die Langzeiteffekte von Autosuggestion zu untersuchen und ihre Anwendung in verschiedenen psychologischen und physischen Gesundheitsbereichen zu optimieren.

Wissenschaftliche Studien

Sari, N., Setiati, S., Taher, A., Wiwie, M., Djauzi, S., Pandelaki, J., Purba, J., & Sadikin, M. (2017). The role of autosuggestion in geriatric patients’ quality of life: a study on psycho-neuro-endocrine-immunology pathway. Social Neuroscience, 12, 551 – 559. https://doi.org/10.1080/17470919.2016.1196243

Lu, B. (2023). The Influence of Autosuggestion on Emotional Regulation. Lecture Notes in Education Psychology and Public Media. https://doi.org/10.54254/2753-7048/11/20230748

Brainerd, C., & Reyna, V. (1995). Autosuggestibility in Memory Development. Cognitive Psychology, 28, 65-101. https://doi.org/10.1006/cogp.1995.1003

M, S., S, T., R, R., K, N., & MariGowda, S. (2020). Effects of meditation compared with effects of meditation with autosuggestion on cardiovascular variables and autonomic functions – An analytical study. National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology. https://doi.org/10.5455/njppp.2020.10.03074202002042020

Hazen, T., Olteanu, A., Kazai, G., Diaz, F., & Gołębiewski, M. (2020). On the Social and Technical Challenges of Web Search Autosuggestion Moderation. ArXiv, abs/2007.05039. https://doi.org/10.5210/fm.v27i2.10887

Bowers, L. (1966). Effects of autosuggested muscle contraction on muscular strength and size.. Research quarterly, 37 3, 302-12. https://doi.org/10.1080/10671188.1966.10614755