In welchen Situationen taucht das Karussell im Kopf vor allem auf?

Einige Beispiel-Situationen:

• Ein ungelöster Konflikt. Warum kann ein ungelöster Konflikt zu Gedankenkreisen führen? Weil Sie sich mit dem Thema beschäftigen, es nicht loslassen und immer wieder darüber nachdenken.
  Die Lösung des Konflikts scheint in weiter Ferne zu liegen. Und es gibt noch einen Grund, warum ein nicht gelöster Konflikt zum Grübeln führen kann: Es liegt nicht an Ihnen allein, wie sich die Situation entwickeln könnte. Denn Sie brauchen für eine Einigung die andere Seite, mit der Sie im Streit oder Konflikt sind.
• Angst. Angst ist ein weiterer Auslöser für Grübelgedanken. Vor allem dann, wenn die Ängste nicht greifbar sind und daher unkontrollierbar erscheinen. Oft machen Menschen in solchen Situationen Selbstvorwürfe. Sie denken: Warum kann ich die Angst nicht loswerden? Ich sollte stark sein!
• Eine bevorstehende, schwierige Aufgabe: Warum kann eine schwierige Aufgabe zu einer Gedankenspirale führen?Weil Sie die Aufgabe nicht sehen oder sie Ihnen übermächtig erscheint. Außerdem können Sie sich bei einer solchen Aufgabe nicht auf Ihre Stärken verlassen, denn Schwächen kommen zum Vorschein.Die Lösung erscheint in weiter Ferne, und Sie fragen sich:
  Kann ich diese Aufgabe überhaupt lösen? So wiederholen sich die Fragen an sich selbst ständig, und eine Lösung ist so nicht möglich.
• Bevorstehende Ereignisse, von denen wir noch kein klares Bild haben. Warum sind ungeklärte Situationen oder bevorstehende Erlebnisse ein Auslöser von Grübeln? Weil Sie versuchen, aus den wenigen Informationen, die Sie haben, ein Bild zu entwerfen. Das ist aber nahezu unmöglich. Und Sie geraten in einen Teufelskreis: Je mehr Sie grübeln, desto weniger klare Bilder entwickeln Sie.
• Umstellung der Ernährung – wenn der Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie dringend abnehmen müssen. Warum kann eine strenge Diät zu Grübeleien führen? Wenn sich alle Gedanken nur noch auf das Essen und die Gesundheit beziehen, geraten Sie in einen Teufelskreis. Die Erwartungshaltung ist hoch, und Sie denken sich: Ich muss abnehmen, um gesund zu sein! Aber wenn ich nicht abnehme, bin ich krank! Das ist ein Beispiel für einen ungesunden Selbstwert.
• Probleme kann auch ein Erlebnis bereiten, das wir noch nicht verarbeitet haben und das uns aufs Gemüt schlägt. Warum kann ein unverarbeitetes Erlebnis zu Kreisen in den Denkabläufem führen? Wenn es ein Trauma ist: Das belastet uns, und wir denken darüber nach, wie wir die Situation verändern können, damit sich etwas ändert. Aber Veränderungen sind ohne therapeutische Hilfe (z. B. EMDR oder hypnosystemische Therapie) nicht in unserer Hand. Die meisten können ohne Hilfe von außen nur versuchen, das Ereignis zu verdrängen. Das macht die Sache noch schwieriger.
• Auch ein Ereignis, das unser Selbstbewusstsein auf die Probe stellt, kann im Alltag zu einer verengten Wahrnehmung und zu Sorgen führen: zum Beispiel, wenn Sie der Chef schlecht behandelt hat. Warum und wie hängen Selbstbewusstsein und Gedankenkarussell zu sammen? Selbstbewusstsein ist eine wichtige Grundlage, um gut mit stressigen Situationen umgehen zu können. Wenn es uns schlecht geht, denken wir häufig: Das stimmt nicht! Ich bin allein schuld! Das ist eine typische Reaktion, wenn Selbstbewusstsein sinkt. Aber es gibt noch einen anderen Grund, warum Gedankenkarussells entstehen: Sie können sich nicht auf das konzentrieren, was Sie gerade tun. Das führt zusätzlich zu Unzufriedenheit und Stress.
• Auch das ständiges Nachdenken über die Ursachen von Stress in Ihrem Leben kann zu Kreisen im Denken führen. Warum passiert das? Weil Sie versuchen, einen Auslöser für Ihren Stress zu finden. Aber das ist nahezu unmöglich. Jedes Problem hat viele Ursachen, und es ist schwer, eine genauere Vorstellung von den Gründen zu bekommen. Das kann jemand sehr nervös machen!
• Viele halten den Prozess wiederholenden Nachdenkens über ein Problem für eine Störung. So mancher hat schon eine Psychotherapie angefangen, Dabei ist das Gedankenkarussell nichts anderes als ein Gedanke, er auf der Suche nach einer Lösung alle Abteilungen des Gehirns nach einer Lösung fragt.
• Wenn jemand Hilfe für Aufgaben sucht, aber nicht bekommt: Warum kann Hilflosigkeit zu Sorgen und einer erhöhten Aufmerksamkeit auf das Grübeln führen? Weil Sie sich nicht auf Ihre Stärken verlassen können. Das erzeugt Unsicherheit und Ängste. Außerdem ist die Hilflosigkeit ein Hinweis darauf, dass Sie etwas nicht können. Das ist ein weiterer Grund, warum Sie grübeln.
• Grübeln entsteht oft im Morgengrauen, wenn der Mensch wach wird, und das Gehirn auf Hochtouren läuft, um das Problem endlich zu lösen. Warum grübeln Menschen frühmorgens? Zu dieser Zeit ist es sehr ruhig. Es ist noch nichts zu tun – und so taucht im Bett das Problem in voller Breite auf. Die Gedanken scheinen wichtiger und dringlicher als sonst.
• Drei Fragen kommen erschwerend hinzu. Viele fragen sich:
• Was kann ich nur tun, um die negativen Gedanken zur Ruhe zu bringen? Und:
• Warum passiert mir das? Diese Fragen lassen die Grübelei noch schlimmer werden. Außerdem:
• Warum ist es oft nicht möglich, sich auf etwas anderes zu konzentrieren als auf das Grübeln? Warum geht es nicht von alleine weg?

In solchen und ähnlichen Situationen kann ein Gedanke den anderen geben: und schon ist man in den Drehungen des Gedankenkarussells …. gefangen?

Wirklich?

Nein. Der Mensch ist nicht in seinen Denkabläufen gefangen.

Das einzige, was passiert: Die Aufmerksamkeit ist zu sehr darauf gerichtet, dass Schluss mit dem Grübeln sein soll.