Abschalten lernen: als ob Sie für 10 Minuten Urlaub machen. Hier lernen Sie es schnell.
Diese Webseite gibt Ihnen Antworten auf die Fragen:
Wie Sie aus der Stresstrance in die Entspannungstrance kommen
Abschalten lernen – wie geht das? Auf dieser Webseite finden Sie einen einfachen Weg in den Feierabend oder den Urlaub auch für zwischendurch
Abschalten nach der Arbeit, Kopf abschalten von der Arbeit – danach wird im Internet oft gesucht. Viele Menschen sind besonders gut darin, für andere da zu sein.
Für sie selbst bleibt dabei aber zu wenig Raum.
In diesem Beitrag erfahren Sie mehr zu den Erschöpfungsanzeichen.
Lesen Sie, warum es beim Abschalten eher ums Anschalten, also das Aktivieren eines anderen Zustandes geht, um zur Ruhe zu kommen.
Artikel im Internet geben unterschiedliche Tipps von Atemtechniken bis Gedankenstopp. Viele Beiträge lesen sich ähnlich.
Es gibt inzwischen schon eine Beratungsindustrie, die sich mit dem Thema Erholung und Abschalten beschäftigt.
Man kann aber beobachten, dass längst nicht jeder gut gemeinte Ratschlag und Tipp dazu alle geeignet ist, um zur Ruhe zu finden.
Es geht vor allem um die Gesundheit.
Welche Methode können Sie lernen, um aus der Arbeit in die Erholung und in den Feierabend zu finden?
Vor allem: Was sollten Sie lernen, damit nicht auch noch das Abschalten zu einer stressigen „Übung“ oder Aufgabe wird?
Der moderne Mensch strebt immer nach Optimierung, Effizienz. Und so ist das Marketing der Erholungsindustrie auch bei der Erholung auf möglichst hohe Effizienz ausgelegt.
Ständige Erreichbarkeit? Lernen Sie, bis zum nächsten Tag anzuschalten.
Das ist jederzeit möglich, nur finden Sie das nicht unbedingt in den meisten Ratgebern.
Stressratgeber haben eines gemeinsam:
Die meisten Ratgeber zum Entspannen beschreiben, wie man beim Abschalten von der Anspannung wegkommen sollte
Das aber ist eher ein Fluchtgedanke.
Beschäftigen wir uns hier mit einer Zielsetzung:
Wohin kommen Sie, wenn Sie aus dem Stressprozess austreten?
Anders gefragt:
Was können Sie anschalten, damit Ihr Gehirn von anderem abschaltet?
Abschalten lernen heißt in Wirklichkeit: anschalten lernen im Sinne von aktivieren.
Sich Stress und Sorgen machen – das sind aktive Prozesse.
Aktivieren wir zunächst die äußere Ebene
Hier geht es ums Tun bzw. ums Lassen von Aktivität:
Wie können Sie äußerlich abschalten und entspannen?
Tipps zum Entspannen auf der äußeren Ebene, ohne dass es in Arbeit ausartet
- Lockere Kleidung anziehen
- Sport
- Sauna
- Körperliche Bewegung praktizieren
- Ein gutes Buch lesen
- Ihre Ernährung verbessern
- Eine Liste mit erledigten Aufgaben schreiben.
- Eine weitere Liste schreiben, auf der „To-Do nächste Woche“ steht
- Noch eine Liste können Sie anfertigen, auf die alle Aufgaben kommen, die in einem Monat, einem halben oder ganzen Jahr anstehen.
- Ein Wochenende an der Nordsee
Sanddorn-Busch
Diese und ähnliche Tipps finden Sie auf vielen Internetseiten.
Es geht aber um diese entscheidende Frage:
Zu wem werden Sie, wenn Sie nicht mehr gestresst und gehetzt sind?
Stellen Sie sich die Frage, zu welcher Person Sie werden, wenn Sie Ihre Regenerationsmöglichkeiten nutzen.
- Woran denken Sie im Zustand der Entspannung?
- Was fühlen Sie?
Aus der Stresstrance in die Entspannungstrance kommen
Die Stresstrance kennen Sie bestimmt:
„Der Tag hat zu wenig Stunden für meine Aufgaben“
„Wie schaffe ich das bloß?“
„Das ist nicht zu schaffen – egal, ich versuche es trotzdem“
„Alles hat so keinen Sinn.“
Typische Erschöpfungsanzeichen, die das Abschalten geraten sein lassen
- Erschöpfung: das Gefühl, körperlich und emotional dauerhaft entkräftet und ausgelaugt zu sein
- Zynismus: eine distanzierte, gleichgültige Einstellung gegenüber der beruflichen Tätigkeit bei vorhergehendem sehr großem Engagement und Einsatz
- Ineffektivität: das Gefühl beruflichen und privaten Versagens sowie der Verlust des Vertrauens in die eigenen Fähigkeiten
- Ohnmacht: das Gefühl der Hilflosigkeit und des Kontrollverlustes – man reagiert nur noch.
Quelle: https://www.psych.mpg.de/2319598/Burnout_BroschureA5_171024LOW.pdf
Perfektionismus steht dem Abschalten im Weg
Perfektionisten wollen oft sogar das Abschalten „richtig“ machen.
Dadurch verspannen sich viele.
Perfektionismus überwinden
Wie können Sie Perfektionismus hinter sich lassen?
Die einfache und auch schwierige Antwort: indem Sie möglichst alles weglassen, was nach Pflicht, Ordnung und Leistung aussieht.
Den Kopf frei bekommen
Wie Sie sich mental frei machen von den vielen Pflichtgedanken und Sorgen, das erfahren Sie hier im Artikel „Den Kopf freibekommen“
Und jetzt – abschalten für Pragmatiker
Sie haben alles Mögliche schon versucht, um abzuschalten?
Nutzen Sie hier die Bedienungsanleitung zum Abschalten.
Wie können Sie innerlich abschalten?
Tipps zum Entspannen in Gedanken
- Schließen Sie die Augen
- Gehen Sie in Gedanken durch Ihren Kopf
- Sehen Sie sich an, welche Gedanken existieren: auch die weniger erfreulichen.
- Notieren Sie sich, welche Gedanken auftauchen: Untertags und nach Feierabend.
- Sind es Gedanken an erfreuliche Dinge – oder Befürchtungen, z. B. wegen möglicher Krankheiten?
- Dann überlegen Sie sich, wie Sie Ihre Gedankenwohnung gestalten.
- Welche Art von inneren Räumen brauchen Sie? Hier eine Vorschau auf „Gedankenwohnung“ – Aufmerksamkeitsraum, Werkraum, Rumpelkammer, Balkon.
Das E-Book Gedankenwohnung gibt Ihnen eine der einfachsten Techniken zum Entspannen an die Hand
Sie lernen schon beim Lesen, Ihren Gedanken Räume zu geben. Sie sitzen nicht mehr in dem schlechten Film „Was mir heute wieder alles durch den Kopf geht.“
Sie werden zum Regisseur Ihres Denkens.
Wenn Sie abschalten wollen, dann tun Sie es.
Währenddessen sind alle Termine, Verpflichtungen, Dialoge usw. gut aufgehoben und jederzeit auffindbar in Ihrer „Gedankenwohnung“ – in Ihrem Kopf.
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Die kostenlose Leseprobe gibt Ihnen schon einen schönen Einblick in die Idee, die hinter der Geschichte steht, die schon so vielen geholfen hat.
In der Leseprobe (PDF) finden Sie einen Link zur Bestellseite. Zur Sicherheit verlinke ich die Seite noch einmal hier: Bestellseite Gedankenwohnung E-Book.
Ich wünsche Ihnen gute Erfahrungen mit dieser einfachen und bewährten Methode, das Abschalten zu lernen.
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Den Kopf frei bekommen: Tschüss, To-Do-Liste! E-Mails? Später :)
