Was sind Gefühle?

Gefühle sind bewusst oder unbewusst empfundene Wahrnehmungen. Diese können angenehm oder unangenehm sein.

Gefühle sind unsere subjektive Erfahrung von Emotionen und Empfindungen.

Sie umfassen eine breite Palette von Erfahrungen, von Angst und Ablehnung bis hin zu Freude und Dankbarkeit. Gefühle entstehen unwillkürlich. Wir können nicht kontrollieren, wie wir uns fühlen. Gefühle sind weder richtig noch falsch. Sie sind einfach da. Unsere Gefühle sind eine wichtige Informationsquelle, die uns Hinweise darauf gibt, wie es uns in einer bestimmten Situation geht. Unsere Gefühle spiegeln wider, wie wir die Welt um uns herum – zumeist unbewusst – interpretieren.

Sie sind das Ergebnis unserer Gedanken, Überzeugungen, Erwartungen, Werte, Kultur und Beziehungen zu anderen.

Wenn Sie also Ihre Gefühle ändern wollen, müssen Sie zuerst Ihre Gedanken ändern.

Das bedeutet, dass Sie auf die Geschichten achten müssen, die Sie sich selbst erzählen, wenn etwas im Leben passiert, und dass Sie sicherstellen müssen, dass diese Geschichten korrekt und für Ihre psychische Gesundheit förderlich sind.

Welche Wirkungen haben Gefühle?

Verschiedene Arten von Gefühlen haben unterschiedliche Auswirkungen auf uns: Einige lösen körperliche Reaktionen wie Erröten oder Schwitzen aus; andere lösen Wut, Scham oder Traurigkeit aus. In solchen Fällen neigen viele dazu, sich zurückzuziehen. Andere Gefühle beeinträchtigen unser geistiges Wohlbefinden, z. B. wenn wir uns überwältigt oder ängstlich fühlen. Und dann gibt es jenes Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit.

Es entsteht, wenn wir uns von anderen geliebt oder akzeptiert fühlen. Das Verständnis unserer Gefühle hilft uns, bessere Entscheidungen zu treffen, indem wir erkennen, was sie antreibt, und dieses Wissen nutzen, um unser Handeln zu steuern.

Es ermöglicht uns auch zu verstehen, warum jemand anderes ein bestimmtes Gefühl hat, was es uns leichter macht, eine emotionale Verbindung zu ihm aufzubauen. Wenn wir in der Lage sind, unsere eigenen Gefühle zu benennen, können wir unser Selbstbewusstsein stärken, was der Schlüssel zu emotionaler Reife ist.

Wie können wir unsere Gefühle beeinflussen?

Unsere Gefühle beeinflussen uns jeden Tag auf unterschiedliche Weise. Wir können uns durch glückliche oder traurige Gefühle motiviert oder gelähmt fühlen.

Oftmals haben wir jedoch das Gefühl, dass unsere Gefühle uns kontrollieren und wir keine Möglichkeit haben, sie zu beeinflussen. Aber ist das wirklich der Fall?

Können wir unsere Gefühle beeinflussen – und wenn ja, wie?

Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass Gefühle ein komplexes Zusammenspiel von biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren sind.

Biologisch gesehen sind unsere Gefühle das Ergebnis von chemischen Reaktionen und Hormonen im Gehirn, die unser Verhalten und unsere Stimmungen beeinflussen können.
Psychologisch betrachtet können unsere Erfahrungen, Gedanken und Überzeugungen unsere Gefühle beeinflussen.
Soziale Faktoren wie unser soziales Umfeld, unsere Kultur und unsere Beziehungen können ebenfalls eine Rolle spielen.

Wie können wir diese verschiedenen Faktoren nutzen, um unsere Gefühle positiv zu beeinflussen?

Hier sind einige Möglichkeiten:
1. Bewegung und gesunde Ernährung: Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, dass unser Gehirn gesund bleibt und unsere Stimmung positiv beeinflusst wird. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung dazu beitragen können, Stress zu reduzieren und depressive Symptome zu lindern.
2. Achtsamkeit und Meditation: Achtsamkeitsübungen und Meditation können uns helfen, uns auf den Moment zu konzentrieren und unsere Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne in sie hineingezogen zu werden. Durch diese Praktiken können wir lernen, unsere Emotionen besser zu regulieren und uns besser zu fühlen.
3. Selbstreflexion: Indem wir uns durch Selbstreflexion selbst reflektieren und unsere Gedanken und Überzeugungen hinterfragen, können wir unsere Emotionen besser verstehen und lernen, unsere Reaktionen zu modifizieren. Indem wir unsere Gedanken und Überzeugungen herausfordern, können wir negative Gedankenmuster durchbrechen und uns positiver fühlen.
4. Soziale Unterstützung: Unsere Beziehungen und unser soziales Umfeld können einen großen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Indem wir uns mit positiven und unterstützenden Menschen umgeben, können wir uns besser fühlen und uns auf unser Wohlbefinden konzentrieren.
5. Selbsthilfe: Wenn ich das Gefühl habe, dass meine Gefühle mein Leben beeinträchtigen, kann ich mich nach wirksamer Selbsthilfe umsehen. Eine Quelle dafür sind Selbsthilfebücher.