Was hilft mental sofort bei Stress?

Was hilft mental sofort bei Stress?

Um Stress sofort mental zu lindern, sind Techniken wie Tai Chi, Achtsamkeitsmeditation und Atemübungen effektiv. Diese Methoden können den Stresspegel schnell senken und das Wohlbefinden steigern.

Sofortige Stresslinderungsmethoden

Tai Chi und Bewegung

Tai Chi, eine Form der bewegten Meditation, hat sich als wirksam bei der Reduzierung von Stresshormonen und der Verbesserung der Stimmung erwiesen. Es zeigt ähnliche Effekte wie moderates Gehen und kann den Blutdruck und die Herzfrequenz positiv beeinflussen (Jin, 1992).

Achtsamkeitsbasierte Ansätze

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und ähnliche Programme wie Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) und Mindful Self-Compassion (MSC) sind effektiv bei der Reduzierung von Stress und Burnout. Diese Techniken fördern Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, was zu einer verbesserten psychologischen Flexibilität und einem geringeren Stressniveau führt (Rudaz et al., 2017; Janssen et al., 2018; Chiesa & Serretti, 2009; Grossman et al., 2004).

Atemübungen und Meditation

Atemübungen und Meditation sind bewährte Methoden zur sofortigen Stressreduktion. Sie helfen, den Geist zu beruhigen und die körperliche Reaktion auf Stress zu mildern (Zisopoulou & Varvogli, 2022).

Das Selbsthilfekonzept aus „Gedankenwohnung“

Gedankenwohnung ist ein mentales Selbsthilfekonzept, mit dem Personen hohe Stresslevel aufgrund intrusiver Gedanken durch die Technik der Exzentration reduzieren können. Das Konzept wird auch von Ärzten (Trauma, ADHS) empfohlen.

Mobile Apps für Achtsamkeit

Mobile Apps wie „Calm“ bieten eine zugängliche Möglichkeit, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren und Stress zu reduzieren. Diese Apps sind besonders bei Studenten beliebt und haben sich als effektiv erwiesen, um Stress zu mindern und Achtsamkeit sowie Selbstmitgefühl zu fördern (Huberty et al., 2019).

Um Stress sofort zu lindern, sind Tai Chi, Achtsamkeitsmeditation und Atemübungen besonders effektiv. Diese Techniken helfen, den Stresspegel schnell zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Sie sind leicht zugänglich und können in verschiedenen Umgebungen angewendet werden, um schnelle Erleichterung zu bieten.

Jin, P. (1992). Efficacy of Tai Chi, brisk walking, meditation, and reading in reducing mental and emotional stress.. Journal of psychosomatic research, 36 4, 361-70. https://doi.org/10.1016/0022-3999(92)90072-A

Rudaz, M., Twohig, M., Ong, C., & Levin, M. (2017). Mindfulness and acceptance-based trainings for fostering self-care and reducing stress in mental health professionals: A systematic review. Journal of contextual behavioral science, 6, 380-390. https://doi.org/10.1016/J.JCBS.2017.10.001

Janssen, M., Heerkens, Y., Kuijer, W., Van Der Heijden, B., & Engels, J. (2018). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review. PLoS ONE, 13. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0191332

Huberty, J., Green, J., Glissmann, C., Larkey, L., Puzia, M., & Lee, C. (2019). Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App “Calm” to Reduce Stress Among College Students: Randomized Controlled Trial. JMIR mHealth and uHealth, 7. https://doi.org/10.2196/14273

Zisopoulou, T., & Varvogli, L. (2022). Stress Management Methods in Children and Adolescents: Past, Present, and Future. Hormone Research in Paediatrics, 96, 97 – 107. https://doi.org/10.1159/000526946

Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis.. Journal of alternative and complementary medicine, 15 5, 593-600. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0495

Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis.. Journal of psychosomatic research, 57 1, 35-43. https://doi.org/10.1111/J.2042-7166.2003.TB04008.X