Contenance bewahren
Ruhig und gelassen zu bleiben, während das Gegenüber sich nerbenaufreibend danebenbenimmt, provoziert, Grenzen überschreitet …. Die Fassung und die Gemütsruhe zu bewahren, das ist für viele eine hohe Kunst. Schwierig wird es, wenn einem der Sinn nicht nach Gelassenheit und Besonnenheit steht, und alle Nerven automatisch auf Angriff schalten.
Warum reagieren viele automatisch mit Konter statt mit Contenance?
Die Contenance verlieren wir unwillkürlich, also ohne Absicht – und schneller, als wir denken können. Sobald man übervorteilt wird, können die cholerischen Eigenschaften einer Person zum Vorschein kommen. Entscheidend ist es, auch diese Anteile „zu umarmen“ (embrace them, wie es im Buddhismus heißt) und sich mit einem kleinen und wirkungsvollen Kunstgriff selbst zu helfen. Damit es nicht zum Kontrollverlust kommt.
Was ist der Kunstgriff für mehr Kontenance?
Die Kunst bzw. den Kunstgriff der Selbstregulation, der Impulskontrolle und der Selbstbeherrschung können Sie lernen. Sie brauchen für Gleichmut keine besondere Charaktereigenschaft und auch keine Weiterbildung, keinen Kurs, kein neues Leben.
Übersicht in Ihren Gefühlen und Gedanken ist alles, was Sie brauchen, um Gefühlsausbrüche hinter sich zu lassen, Ihre Contenance zu bewahren und bei sich zu bleiben.
Contenance bewahren – auch wenn es emotional eng wird.
„Wie soll ich bei mir bleiben, wenn ich außer mir bin“ – fragen Sie sich?
Entscheidend ist es, Zeit zu gewinnen und damit innerlich zu deeskalieren. Während eine Person Sie aus Ihrer Sicht nicht ernst nimmt, lächerlich zu machen versucht, beschimpft, attackiert, können Sie innerlich souverän bleiben. Wie ein grauer Fels (Grey Rock).
Vielleicht ist „Gedankenwohnung“ genau das E-Book, auf das Sie schon lange gewartet haben – ohne zu wissen, dass es das Buch gibt.
Warum kann das Selbsthilfebuch „Gedankenwohnung“ hilfreich sein beim Erhalt der Gelassenheit?
Es kann hilfreich sein, weil Sie dort einen Balkon finden: eine Aussichtsplattform und einen Rückzugsort, um auf Ihre Situation zu blicken und die Übersicht zu bewahren.
Funktioniert das?
Wer „Gedankenwohnung“ kennt, beschreibt das Buch als nützlich. Übrigens auch Ärzte wie Frau Dr. med. Gudrun Birk aus Marburg: „Dieses kleine Buch kann Menschen, die mit aufdringlichen Gedanken zu tun haben, eine rasche Erleichterung sein. Ich schätze die Einfachheit, mit der hier eine wesentliche Funktion des Gehirns nutzbar wird. Es geht um die Umfokussierung.“ Dr. med. Gudrun Birk, Somatic Experiencing® Traumatherapie
Typische Lebensumstände, aus denen Menschen auf diese Internetseite kommen
- Im Arbeitskonflikt Contenance wahren: Kritik vor Kollegen, unfairer Kommentar im Meeting, eskalierende E-Mail-Ketten in Stressmomenten. Sie können es lernen, hier auf gesunder Distanz zu bleiben.
- Führungssituation: Provokation durch Mitarbeiter in belastenden Führungssituationen, Druck von oben, heikle Feedbackgespräche.
- Kunden-/Bürgerkontakt: Kundenansturm, unberechtigte Beschwerden, aggressive Wortwahl, oder Drohgebärden in Behörden
- Beziehung/Partnerschaft: Wiederkehrende Trigger, spitze Bemerkungen, „alte Muster“ am Abend. Wie können Sie da die Contenance wahren?
- Familie/Elternrolle: Trotz, pubertäre Grenztests, Missachtung vereinbarter Regeln, wiederkehrende Beziehungsmuster.
- Pflege/Angehörige: Überforderung, Undank, Schuldzuweisungen in Stressmomenten.
- Öffentlicher Raum/Verkehr: Drängeln, Beleidigungen, riskantes Verhalten anderer.
- Behörden/Service/Hotlines: Lange Wartezeiten, formale Hürden, Gefühl von Ohnmacht.
- Nachbarschaft: Lärm, Grenzüberschreitungen, passiv-aggressive Kommunikation. Und da soll man die Contenance wahren?
- Digitalkommunikation: Späte Nachrichten, missverständliche Chats, Shitstorm-Tendenzen.
- Schule/Uni/Prüfungen: Unfaire Bewertung, Zeitdruck, Trigger vor Präsentationen.
- Unter Finanz- und Leistungsdruck Contenance wahren: Deadlines, Zielkonflikte, existenzielle Sorgen.
- Gesundheit/Schlafmangel: Reizbarkeit durch Erschöpfung, reduzierte Impulskontrolle.
- Trauer/Verlust/Umbrüche: Dünnhäutigkeit, schnellere Eskalation bei Kleinigkeiten.
Haben Sie manchmal das Gefühl, Sie verlieren die Fassung?
- Jemand sieht Sie schräg an, Sie erleben Missachtung – merken Sie, wie Ihr Puls sofort anzieht?
- Werden Sie vor anderen kritisiert und spüren einen Impuls, „zu kontern“? Contenance wahren wäre gut, aber wie?
- Kommt eine E-Mail hart an und Sie wollen sofort antworten – obwohl Sie wissen, dass es eskalieren könnte?
- Überrascht Sie ein provozierender Ton im Meeting und Sie verlieren kurz den Überblick?
- Drückt jemand im Verkehr auf, hupt, gestikuliert – und Ihr Ärger schießt hoch?
- Werden Grenzen zu Hause wiederholt übertreten – und Sie reagieren stärker als beabsichtigt?
- Contenance wahren: Fühlen Sie sich bei Hotline/Behörde nicht ernst genommen und Ihre Stimme kippt ins Scharfe?
- Triggert ein Chat/Kommentar, und Sie tippen schneller, als Sie denken?
- Stehen Sie unter Schlafmangel/Stress und Kleinigkeiten bringen Sie aus der Balance?
- Hören Sie einen sarkastischen Spruch – und möchten sofort kontern?
- Gibt es Menschen, bei denen Sie „reflexhaft“ reagieren und es später bereuen?
- Erkennen Sie nach Konflikten: „Die Sache war klein, meine Reaktion groß“?
- Fällt es Ihnen schwer, Ruhe zu wahren, obwohl Sie Ihre Ziele kennen?
- Wünschen Sie sich, Grenzen klar zu setzen – ohne laut zu werden?
- Haben Sie Strategien für heikle Gespräche – oder improvisieren Sie jedes Mal?
- Möchten Sie schneller von innerer Hitze zu äußerer Klarheit kommen?
Könnte es sein, dass Sie schon lange auf dieses E-Book gewartet haben, ohne zu ahnen, dass es das Buch gibt?
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