Viele, die schon jahrelang Therapie machen, hätten diesen Text gerne bereits früher gelesen und ihr Thema verändert.
Aufmerksamkeitsfokussierung: Ihr Schlüssel zur Lösung so gut wie aller Probleme
Aufmerksamkeitsfokussierung lässt sich z. B. so beschreiben:
„Meine Aufmerksamkeit leuchtet einen bestimmten Teil eines Momentes aus.“
Andere Bereiche bleiben währenddessen verborgen, weil sie nicht beleuchtet werden.
Ähnlich kann man sich die Sache mit dem Fokussieren der Aufmerksamkeit auch mit dem eigenen Blick vorstellen. Worauf ich blicke, das sehe ich.
Trivial?
Fragen Sie mal einen Menschen mit der Diagnose ADHS.
Inhaltsverzeichnis
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Wussten Sie, dass Sie ohnehin den ganzen Tag über Aufmerksamkeitsfokussierung praktizieren?
Auch wenn Ihnen der Begriff Aufmerksamkeitsfokussierung heute zum ersten Mal begegnet ist – Sie fokussieren Ihre Aufmerksamkeit von früh bis spät.
Jeder Mensch konzentriert bzw. fokussiert im normalen Alltag seine Aufmerksamkeit. Meistens geschieht das unbewusst.
Wann fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, ohne darüber nachzudenken?
Wenn Sie
- zum Bus eilen
- dem Chef eine gute Präsentation zeigen wollen
- in einem Bewerbungsgespräch sitzen
- sich auf Ihr Abendessen freuen
Warum wird sich Ihr Leben positiv verändern, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst steuern?
Wenn wir etwas unbewusst tun, können wir es noch nicht bewusst einsetzen.
Anders sieht es aus, sobald wir das Leben bewusst leben.
Dazu zählt, dass wir eine Metaperspektive aufbauen – also uns beim Denken, Bewerten, Atmen, Sprechen und Handeln zusehen und zuhören.
Mit etwas Training kann jeder Mensch lernen, seine Aufmerksamkeit zu beobachten – und zu steuern.
Beispiel vor der Veränderung: unbewusster Aufmerksamkeitsfokus auf jemand, der sich an der Supermarktkasse vordrängelt
Wie reagieren die meisten Menschen, wenn sich jemand vordrängelt? Unbewusst fahren Verteidigungsmuster hoch. Nicht selten kommt es zu stillem Ärger … und irgendwann auch zu einem offenen Streit.
Warum in diesem Fall? Weil sich jemand vor uns gedrängt hat. Das ist sicher nicht die feine Art. Aber wenn in uns dann ein archaisches Kampfmuster hochfährt, ist das gänzlich unangemessen.
Beispiel nach der Veränderung: bewusster Aufmerksamkeitsfokus auf die eigene Gelassenheit – auch wenn sich jemand vordrängelt
Gelassenheit lernt der Mensch dann am besten, wenn er sich eigentlich aufregen könnte. Oder: müsste! Das geht doch nicht!
Doch, genau dann geht es am besten.
Stellen Sie sich die Szene aus dem Supermarkt noch einmal vor. Sie wollen nach einem langen Tag nach Hause und sind auf dem Weg zur Kasse.
Im letzten Moment schiebt jemand seinen vollen Einkaufswagen noch zwischen Sie und das Kassenband.
Jetzt! Kurz vor dem Ärger-Impuls ist der Moment für die Aufmerksamkeitsumfokussierung
Sie sind sich jetzt bewusst, dass Sie „eigentlich“ allen Grund zum Ärger hätten.
Doch Sie entscheiden sich: für etwas anderes, das Sie in Ihren Aufmerksamkeitsmittelpunkt einladen.
Ein Beispiel kann der Sonnenuntergang am Meer sein.
Oder die Abfahrt von einer steinigen Alltagsstraße in einen waldreichen Weg.
Wie gewinnen Sie Ihr Inneres für diesen Wechsel?
Das Gehirn reagiert nicht positiv auf Befehle.
Aber mit Einladungen können Sie so gut wie alles erreichen.
Bieten Sie Ihrem Gehirn ein einfaches Bild an
Für eine Situation wie die an der Supermarktkasse stellen Sie sich vor:
Wenn sich jemand unaufmerksam mir gegenüber verhält und wenn ich spüre, wie Ärger in mir hochsteigt, dann lege ich den ärgerlichen Gedanken in einen Schutzraum in meiner Gedankenwohnung.
Dort kann sich der Ärger abkühlen.
Gleichzeitig gewinne ich gedanklichen Freiraum, um den Ärgergedanken durch ein schönes Bild zu ersetzen.
Zum Beispiel das Bild von mir selbst, wie ich an einem Strand stehe und den Sonnenuntergang genieße. Während hinter mir im weiten Land Parkplätze weggeschnappt werden und Menschen sich vordrängeln.
Das alles spielt kaum noch eine Rolle, wenn die Aufmerksamkeit auf etwas Schönes gerichtet ist.
Auf den ersten Blick wirkt es einfach, und auf den zweiten Blick ist es gar nicht schwer. Aufmerksamkeitsfokussierung ist ein von Natur aus unwillkürlicher Ablauf im Gehirn, der sich durch Bewusstwerdung unseres Innenlebens steuern und nutzen lässt. Genau das übersehen viele Menschen, während sie Theorien wie die folgende aufstellen:
„Mein Tag ist so grau. Ich sehe kein Land vor lauter Arbeit.“
Das ist eine Wirklichkeitskonstruktion. Ihr Wahrheitsgehalt (im Sinne von einzig überprüfbarer Tatsachensammlung) lässt sich spielend leicht in Frage stellen.
Nehmen wir noch einmal die Beschreibung von eben. Und richten die Aufmerksamkeit auf etwas mehr:
Ja, dieser Tag wirkt bis jetzt grau, doch ich habe ein klares Bild von einem bunten Tag vor Augen, sonst könnte ich diesen nicht als im Kontrast dazu wie grau erleben. Und: Ich sehe zwar momentan noch kein Land vor all der Arbeit, aber ich weiß, dass das Land da hinten ist – und dass ich mir Entlastung holen kann.
Worauf richtet sich im zweiten Zitat die Aufmerksamkeit? Eindeutig auf mehr. Die Ursprungsbeschreibung wurde lediglich etwas erweitert (oder mit zusätzlichen Tatsachen garniert).
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Selektive Wahrnehmung läuft meistens unbewusst
Selektive Wahrnehmung (engl: selective perception) ist kein Ausnahmezustand.
- Den ganzen Tag über lebt der Mensch in selektiver Wahrnehmung.
- Würde ein Mensch gleichzeitig an alles denken und allem Aufmerksamkeit schenken sollen (und das auch schaffen), wäre die Ohnmacht wahrscheinlich.
- Multitasking funktioniert nicht, zumindest nicht so, dass mehrere Projekte gleichzeitig optimal laufen.
- Die selektive Wahrnehmung ist daher ein lebensnotwendiger Vorgang, eine Ressourcenverwaltung des Gehirns.
- Wer sich das bewusst macht, kann seine Wahrnehmung bewusst selektiv gestalten – und die Auswahl erweitern bzw. eingrenzen.
Aufmerksamkeitsfokus entsteht durch Ausblenden anderer Themen
Wie schaffen Sie es, Themen aus Ihrem Fokus zu bewegen, die aktuell nicht wichtig für Sie sind? Das steht in Gedankenwohnung, einem für viele hilfreichen Selbsthilfebuch.
